Arbejdsstillinger handler om den måde, du bruger kroppen på, og det er ikke helt ligegyldigt, hvordan du gør det. Mange arbejdsskader opstår nemlig, fordi man ikke har helt styr på, hvordan man bedst bruger sin krop, eller fordi man har for travlt til at gøre det rigtigt. Man kan opstille en slags regler for gode bevægelser. Sørg for at arbejde med rank ryg. Hold leddene i midterstilling. Brug de store muskler, hvor du kan. Undgå ensidigt gentaget arbejde. Undgå tunge løft. Sørg for at arbejde med rank ryg. De små muskler i ryggen er beregnet til at holde ryghvirvlerne på plads i forhold til hinanden, men de tåler ikke store belastninger. For at forebygge, at du får en skade i ryggen, er det derfor vigtigt, at du holder ryggen ret under arbejdet og ikke vrider i kroppen. Sørg altid for at have de tre næser, det vil sige næsen og de to skonæser i samme retning. Du kan også skåne ryggen ved at spænde bækkenbunden og mavemusklerne. For eksempel når du skal løfte noget. Bækkenbunden er en samling af muskler, der danner en slags skål nederst i kroppen og lukker hullet i bækkenet. Når du spænder bækkenbunden og mavemusklerne, påvirker det også musklerne i den nederste del af ryggen, så den bliver belastet mindre. Hold leddene i midterstilling. Prøv at vippe med hånden. Når hånden er vippet op eller ned, er den i ydre stilling, men når du holder den lige ud, er den i midterstilling. Leddene bliver belastet mindst, når det er i midterstilling. Sørg derfor for at arbejde med leddene i midterstilling, når du fx skal vride en klud eller holde på et redskab Brug de store muskler og lav vægtoverføring. De store muskler kan holde til meget store arbejdsbelastninger, så brug fx de store lårmuskler i stedet for rygmusklerne, når du skal forflytte noget. Det gør du ved at holde ryggen rank og flytte vægten fra det ene ben til det andet i stedet for at lave bevægelsen med benene. Undgå ensidigt, gentaget arbejde. Ensidigt gentaget arbejde er, når du bruger de samme arbejdsbevægelser i længere tid. På denne måde belaster du musklerne, fordi du udfører statisk arbejde. Ensidigt gentaget arbejde kan fx være at sidde ved en computer mange timer om dagen. Undgå tunge løft. Som udgangspunkt skal du undgå at løfte, hvis du overhovedet kan. Der er ofte et alternativ til løft, fx at du skubber eller trækker eller anvender et hjælpemiddel. Hvis du er nødt til at løfte, er det vigtigt, at du bruger en hensigtsmæssig løfteteknik. Udover disse generelle principper for gode arbejdsstillinger, er der også nogle principper for forflytninger, men det kommer vi ikke ind på her. Til sidst får du dog et par gode råd til dit arbejde. Husk at have gode sko på, så du kan stå sikkert og ikke glider. Sørg for god balance, når du står og arbejder, og arbejd tæt på kroppen, fx ved at gå tæt på borgeren eller det, du skal forflytte. Der er mange gode grunde til at arbejde ud fra disse regler fx: Hvis du fx arbejder med bøjet ryg eller vrider i ryggen, kan du få ondt i ryg og lænd, og det bliver kun værre, hvis du samtidig løfter på noget. Hvis du arbejder med løftede arme, kan du fx få smerte i nakke og skuldre. Hvis du arbejder med leddene i hånd og albue i yderstillinger eller udfører de samme opgaver igen og igen, kan du få smerter i arme og hænder.